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Gli impiegati dovrebbero alzarsi dalla scrivania per due ore al giorno

Gli impiegati dovrebbero alzarsi dalla scrivania per due ore al giorno

Ci conosciamo da tempo che troppo seduti aumenta il rischio di diabete, alcuni tumori, malattie cardiache e morte prematura. Ma fino ad ora non è chiaro quanto in piedi durante la giornata lavorativa possa contrastare questo aumento del rischio.

Linee guida pubblicato oggi sul British Journal of Sports Medicine esortare i datori di lavoro a cambiare la cultura del posto di lavoro e le norme sociali attorno all'ufficio sedentario. Raccomanda che gli impiegati in ufficio trascorrano almeno due ore della loro giornata lavorativa in piedi o in movimento, e avanzino gradualmente fino a quattro ore.

Commissionato da Public Health Inghilterra e Società di interessi attiva della comunità lavorativa, Un gruppo internazionale di esperti provenienti dal Regno Unito, Stati Uniti e Australia (me compreso) ha trascorso diversi mesi rivedere le prove esistenti. C'era molto vivace "dibattito" e diverse revisioni prima di raggiungere le raccomandazioni finali.

Così come due ore di piedi e attività di luce, come la luce che cammina ogni giorno (procedendo a quattro ore), le linee guida raccomandano:

  • Regolarmente rottura basato sul lavoro seduta con lavoro basato standing-, con l'uso di banchi di rimanere in piedi regolabili o stazioni di lavoro

  • Evitare la posizione statica prolungata, che può essere dannosa quanto una seduta prolungata

  • Alterare la postura o la luce a piedi per alleviare possibili dolore muscolo-scheletrico e la fatica mentre ci si adatta a più in piedi o in movimento

  • Attenzione personale circa i potenziali pericoli di troppo tempo seduti sia al lavoro oa casa.

Le raccomandazioni si basano principalmente su studi osservazionali e retrospettivi o interventi a breve termine studi che presentano difetti da seduto a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e disturbi metabolici come il diabete. Chiaramente, studi di intervento a lungo termine sono necessari e saranno necessari futuri perfezionamenti alle linee guida come ulteriori prove viene pubblicato.

Vi sono due elementi delle raccomandazioni che possono essere facilmente trascurati ma che sono di grande importanza. In primo luogo, le due ed eventualmente quattro ore al giorno di attività in piedi e leggere dovrebbero essere accumulate durante la giornata lavorativa per evitare di introdurre altri danni associati a statura statica prolungata. Questi includono pozza di sangue nella parte inferiore delle gambe e dei piedi e vene varicose.

Il messaggio chiave qui è quello di interrompere regolarmente il lavoro prolungato da seduti con il lavoro a piedi. Questo è coerente con l'australiano 2014 L'attività fisica e le linee guida di comportamento sedentari che consiglia adulti a "minimizzare il tempo trascorso in seduta prolungata" e "spezzare lunghi periodi di seduta più spesso possibile".

In secondo luogo, i primi orientamenti di fornire la piattaforma per i datori di lavoro per aumentare ulteriormente la consapevolezza tra i dipendenti che prolungata posizione seduta, aggregati da lavoro e tempo libero, può aumentare in modo significativo rischio di malattia. Gli adulti che siedono per dieci ore al giorno hanno un 34% stimato più alto rischio di morte precoce, anche se essi esercitano regolarmente.

L'uso di una scrivania regolabile sit-to-stand è una soluzione al problema della seduta prolungata sul posto di lavoro. Ma questi desk non dovrebbero essere considerati l'unica soluzione. È anche importante notare che gli studi a lungo termine sul probabile impatto sui risultati sanitari non sono ancora disponibili.

I datori di lavoro dovrebbero fornire modi alternativi di lavorare a coloro che sono diventati così radicati nei luoghi di lavoro moderni.

Un esempio lampante sono le lunghe riunioni in cui i partecipanti devono sedersi, senza interruzioni. Organizzazioni come la National Heart Foundation of Australia stanno ora istituendo "articoli in agenda" in modo che i partecipanti possano alzarsi e muoversi nella stanza. In passato questo potrebbe essere stato visto come di disturbo.

Altre organizzazioni forniscono cuffie che consentono ai lavoratori di spostarsi durante le lunghe telefonate.

Molti uffici stanno rimuovendo cassonetti personali e optando per un bidone centrale per incoraggiare il movimento.

Se avete bisogno di una richiesta di alzarsi e muoversi sul posto di lavoro, rinunciare alla poltrona per un giorno giugno 11 per la campagna Sui tuoi piedi Australia. Potrebbe anche dare i datori di lavoro la spinta di cui hanno bisogno per cominciare a cambiare le culture di lavoro sedentari per migliorare la salute dei loro dipendenti e ridurre l'onere della nazione di malattie cardiache e diabete.

Circa l'autoreThe Conversation

Dunstan DavidDavid Dunstan è professore associato e capo laboratorio di attività fisica presso l'istituto HeartI Diabetes Institute di Baker. Ha stabilito con successo un programma di ricerca riconosciuto a livello internazionale sull'influenza dell'attività fisica e sul comportamento sedentario nella salute e nelle malattie.

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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